Ohjeita kilparyhmäläisille

Tälle sivulle on kasattu erilaisia ohjeita liittyen turvalliseen ja terveelliseen harjoitteluun.

RAVINTO & LEPO

Kasvavan urheilijan tärkeimmät kehitykseen vaikuttavat tekijät ovat säännöllinen UNIRYTMI ja riittävä sekä monipuolinen RAVINTO. Kehitys tapahtuu AINA levossa kun keho saa riittävästi energiaa palautuakseen rasituksesta. 

Nykyään uneen vaikuttavista tekijöistä suurin on erilaiset näyttöpäätteet kuten puhelimet ja tietokoneet. Näyttöpäätteiden vaikutus uneen tutkimuksien mukaan on jopa noin 4h viimeisen vilkaisun jälkeen.

Ravinnon osalta tärkeintä on riittävä ravinto koska keho tarvitsee niin harjoituksen suorittamiseen kuin palautumiseenkin valtavan määrän energiaa; välittömästi treenin päätteeksi olisi hyvä olla jotain energiaa saatavilla.

YHTEENVETO

1.Harjoituksiin aina syöneenä, eväät kouluun jos ei muuten ehdi.

-Urheilijan pitää syödä enemmän kuin kuluttaa koska palautuminen vaatii enemmän energiaa kuin itse treeni.

2.Harjoituksen päätteeksi olisi hyvä olla mukana jokin energianlähde kuten suklaapatukka, hedelmä, myslipatukka yms. jonka voisi syödä loppuverkan aikana.

3.Puhelin pois vähintään 2h ennen nukkumaan menoa, aivot rauhoittuvat ja nukut paremmin.

HARJOITTELU

Länsi-Uudenmaan Urheilijat välittävät urheilijoidensa terveellisestä ja turvallisesta harjoittelusta jonka vuoksi olemme samassa rintamassa muiden seurojen kanssa rajoittamassa piikkareiden käyttöä harjoittelussa. Uusimpien tutkimusten mukaan erilaiset säärien ja nilkkojen alueiden rasitusvammat ovat lisääntyneet huomattavasti hiilikuitupiikkareiden käytön lisääntyessä.

Yleisurheilussa harjoitusvuosi jaetaan erilaisiin harjoituskausiin seuraavasti:

Peruskuntokausi 1 (PK1): Aloitetaan perusominaisuuksien kehittäminen seuraavaa kautta varten syksyllä, ei tarvetta piikkareille.

Hallikilpailukausi (HKK): Harjoitellaan kilpailemista tukevasti, piikkareita voidaan hyödyntää harjoittelussa rajatusti.

Peruskuntokausi 2 (PK2): Harjoitellaan lajinomaisia ominaisuuksia, ei tarvetta juurikaan piikkareille.

Kilpailuun valmistava kausi (KVK): Siirretään ominaisuuksien kehitys lajisuoritukseen, piikkareita tarvitaan osittain.

Kilpailukausi (KK): Harjoitellaan kilpailuja varten ja Kilpaillaan joten piikkareita tarvitaan hieman muita kausia enemmän, mutta ei jokaisessa harjoituksessa.

YHTEENVETO

1.Kaikenlaiset HIILIKUITUPIIKKARIT on kielletty Länsi-Uudenmaan Urheilijoiden harjoituksissa. Hiilikuitupiikkarit on tarkoitettu urheilijalle joka on kehitysvaiheessa jossa pituuskasvu on jo pysähtynyt ja ominaisuudet iskutusta kestävällä tasolla.

2.Piikkareiden käyttöä harjoituksissa kilpailukauden ulkopuolella on vältettävä. Testitilanteet ja kilpailut ovat poikkeustapauksia, mutta niitä varten ei peruskuntokaudella harjoituksissa piikkareita tarvita.