Valmennusohje kaudelle 2026

Yleisurheilun harjoittelussa kehitetään urheilijan ominaisuuksia, jotka mahdollistavat eri lajien tekniikan kehittymisen. Harjoitusvuosi jakaantuu seitsemään eri kauteen:

  • Peruskuntokausi PK1

  • Peruskuntokausi PK2

  • Hallikilpailuihin valmistava kausi HKVK

  • Hallikilpailukausi HKK

  • Peruskuntokausi PK3

  • Kilpailuun valmistava kausi KVK

  • Kilpailukausi KK

Hallikilpailuihin panostaminen on vähäisempää, koska teemme joulukuusta alkaen jälleen lajiharjoittelua.

Länsi-Uudenmaan Urheilijat panostaa jatkossa urheilijoiden peruskuntoon. Se takaa turvallisemman harjoittelun ja nopeamman palautumisen, mikä puolestaan mahdollistaa suuremmat harjoittelumäärät. PK1-kaudelle on tyypillistä, että lajista riippumatta harjoittelu koostuu samoista perusasioista (peruskestävyys, perusvoima, liikkuvuus).

   

Kilpa- ja valmennusryhmien syksyn aikataulu ja teemat

Viikot 37-38

  • Ma 8.9 klo 17.00-18.15

  • Ke 10.9 klo 17.00-18.15

  • Su 14.9 klo 12.00 Cooperin testi 

  • Ma 15.9 klo 17.00-18.15

  • Ke 17.9 klo 17.00-18.15

  • La 20.9. pm-maastot, Janakkala

Näillä viikoilla harjoitukset keskittyvät kestävyyteen, tähtäimenä pm-maastot, joihin kaikkien toivotaan osallistuvan. Mukana on myös joukkuekilpailu.

Niidenkin urheilijoiden, jotka eivät osallistu pm-maastoihin, toivotaan osallistuvan kestävyysharjoituksiin. Niiden lisäksi järjestetään vain heittoharjoituksia viikonloppuisin.

Viikko 39-40 YLIMENOKAUSI

Ylimenokausi on lepojakso, joka mahdollistaa kehon palautumisen ja pienien rasitusvammojen korjaantumisen. Tämä on tärkeää, jotta kauden 2026 harjoittelu pystytään aloittamaan täydellä teholla.

Viikot 40-47

Su 5.10.2025 klo 17.00, Kauden avaus Harjulla

Harjoitukset kaikilla ryhmillä Harjulla (mikäli kelit pakottavat siirtymään sisälle, siitä tiedotetaan erikseen):

  • Maanantai klo 17.00: Perusvoima, loikat

  • Keskiviikko klo 17.00: Perusnopeus, juoksutekniikka

  • Torstai klo 17.00: Kestävyysjuoksuharjoitus (kestävyysjuoksusta kiinnostuneille)

  • Lauantai klo 12.00: Lajiryhmäkohtainen peruskestävyysharjoitus

  • Sunnuntai klo 17.00: Kaikille kilparyhmäläisille pakollinen peruskestävyysharjoitus

Ajat ja paikat sisäharjoitteluun siirtymisen jälkeen:

Kilpa 3-4:

  • Tiistai klo 17.00 - 18.30 Mäntynummi

  • Torstai klo 17.00 - 18.30 Perttilä

  • Perjantai klo 17.30 - 19.00 Nummela

Kilpa1-2:

  • Maanantai klo 16.40/17.40 Voima (paikka selviää myöhemmin)

  • Keskiviikko klo 19.00 - 20.30 Nummela

  • Perjantai klo 17.30/18.30 Nummela

14-vuotiaiden sarjaan siirtyvillä tai kaudella 2025 SM-rajoja rikkoneilla on mahdollisuus osallistua Vihdin Viestin, Karkkilan Poikien ja LUU:n yhteisiin SM-tason urheilijoiden lajitreeneihin, joista infoa myöhemmin.

Näiden lisäksi lajitreenit jatkuvat sisälle siirryttäessä.