Valmennusohje kaudelle 2026

Kilpa- ja valmennusryhmien syksyn treenit

Viikot 40-47 (sisälle siirrytään aiemmin jos kelit pakottavat)

Su 5.10.2025 klo 17.00, Kauden avaus Harjulla

Harjoitukset kaikilla ryhmillä Harjulla (mikäli kelit pakottavat siirtymään sisälle, siitä tiedotetaan erikseen):

  • Maanantai klo 17.00-18.30: Perusvoima, loikat

  • Keskiviikko klo 17.00-18.30: Perusnopeus, juoksutekniikka

  • Torstai klo 17.00-18.30: Kestävyysjuoksuharjoitus (kestävyysjuoksusta kiinnostuneille)

  • Lauantai klo 12.00-13.30: Lajiryhmäkohtainen peruskestävyysharjoitus

  • Sunnuntai klo 17.00-18.15 :  Peruskestävyysharjoitus

  • HUOMIO! SUNNUNTAIN MONIOTTELIJOIDEN HARJOITUS ON TARKOITETTU AKTIIVISESTI MONIOTTELUUN TÄHTÄÄVILLE 12-SARJALAISILLE JA SIITÄ VANHEMMILLE.

Ajat ja paikat sisäharjoitteluun siirtymisen jälkeen:

Kilpa 3-4:

  • Tiistai klo 17.00 - 18.30 Mäntynummi

  • Torstai klo 17.00 - 18.30 Perttilä

  • Perjantai klo 17.30 - 19.00 Nummela

  • Sunnuntai klo 17.00-18.15 Perttilä (ulkoharjoitus)

  • LAJIKOULUT SUNNUNTAISIN TÄSTÄ info

Kilpa 1-2:

  • Maanantai klo 16.40/17.40 Voima (paikka selviää myöhemmin)

  • Keskiviikko klo 19.00 - 20.30 Nummela

  • Perjantai klo 17.30/18.30 Nummela

  • Sunnuntai klo 17.00-18.15 Perttilä (ulkoharjoitus)

  • LAJIKOULUT SUNNUNTAISIN TÄSTÄ info

14-vuotiaiden sarjaan siirtyvillä tai kaudella 2025 SM-rajoja rikkoneilla on mahdollisuus osallistua Vihdin Viestin, Karkkilan Poikien ja LUU:n yhteisiin SM-tason urheilijoiden lajitreeneihin. SM-TREENIEN INFOON TÄSTÄ

HEITTOKOULUJEN OSALTA  ALOITUS MYÖHEMMIN.

TIETOISKU YLEISURHEILUN HARJOITTELUSTA JA SEN SUUNNITTELUSTA.

Yleisurheilun harjoittelussa kehitetään urheilijan ominaisuuksia, jotka mahdollistavat eri lajien tekniikan kehittymisen. Harjoitusvuosi jakaantuu seitsemään eri kauteen:

  • Peruskuntokausi PK1

  • Peruskuntokausi PK2

  • Hallikilpailuihin valmistava kausi HKVK

  • Hallikilpailukausi HKK

  • Peruskuntokausi PK3

  • Kilpailuun valmistava kausi KVK

  • Kilpailukausi KK

Hallikilpailuihin panostaminen on vähäisempää, koska teemme joulukuusta alkaen jälleen lajiharjoittelua.

Länsi-Uudenmaan Urheilijat panostaa jatkossa urheilijoiden peruskuntoon. Se takaa turvallisemman harjoittelun ja nopeamman palautumisen, mikä puolestaan mahdollistaa suuremmat harjoittelumäärät. PK1-kaudelle on tyypillistä, että lajista riippumatta harjoittelu koostuu samoista perusasioista (peruskestävyys, perusvoima, liikkuvuus).